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7777788888.com:冬季跑步八大留神事项 专家:跑前

时间:2015-07-07 12:22文章来源:潮京图库
京华时报讯(记者钱宇阳)跑步有利身心健康,但想要在冬季保持跑步着实不易。如何在冬跑时坚持高效的锤炼同时又防止损害呢?国度级社会体育领导师赵之心表现,冬跑只有遵照

  京华时报讯(记者钱宇阳)跑步有利身心健康,但想要在冬季保持跑步着实不易。如何在冬跑时坚持高效的锤炼同时又防止损害呢?国度级社会体育领导师赵之心表现,冬跑只有遵照8个方式,就能让你轻松享受跑步的乐趣。

  1.跑步前要热身。

  冬季气温较低,人体四肢受冷僵直,以致皮肤弹性削弱。假如从宁静状况下忽然进行运动,尤其是跑步这样激烈的活动,往往轻易呈现呼吸艰苦、心慌无力、动作失调等景象。所以冬跑前必定要充足热身,从稍微逐步加大,到全身有微热、微汗并有轻快、机动的感到后,方能够投入运动。

  2.冬跑前还要公道饮食。

  跑步前一定要进餐。早餐最好取舍高热能、易消化的食物,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外,因跑步时新陈代谢茂盛,热量耗费大,出汗多,所以维生素C的须要量也比平时要多。

  3.穿一件抗风防水外套。

  冬天之所以让人感到很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风十分主要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且分量要轻。

  4.亵服要有很高的透气性.

  最好是技巧含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可以让汗敏捷地向外排。这类产品最重要的功效就是避免跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品,这种事就会常常发生)。汗在身体四周积聚得过多会在气温降落微风速加大的情形下,一旦你速度慢下来或者开端步行恢复,就会感觉很冷。

  5.跑步时要穿防滑鞋。

  冬季地面较滑,人们运动时要抉择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,由于过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在严寒的空气中变得更硬,如斯一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身材把持,进而产生意外和危险。

  6.先戗风而行,后顺风归家。

  在有风的时候锻炼要分外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的危险。倡议跑步时先逆风而行,后顺风归家。

  7.穿上反光的跑步装备。

  从保险角度来说,身上的反光设备越多越好,最好在躯干、四肢、头跟脚都戴反光条。

  8.尽快除寒。

  湿润的衣物会增添热量损耗,跑完步要尽快换上干燥暖和的抓绒衣、运动服等衣物。同时,在跑步中随时留神控制本人的身体状态,如有不适,应即时调剂速度或中止跑步,切忌委曲支持。

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